Nakit tasarrufu ve sağlığı artırmak için buz gibi soğuk, ferahlatıcı bir bardak su alın
Çatlamak üzereyken gazlı şekerli sodayı açabilir misin? Üstünü açmadan önce beklemek isteyebilirsin. Şekerli içkiler içen Amerikalıların sayısı son 30 yılda tırmandı ve nüfusun en az yarısı da dolduruyordu. Ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, şekerli içeceklerin, ülkenin obezitesi ve tip 2 diyabet epidemisi ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Soda Out Değiştirme
Soda, şekerle doldurulur - 12 onsluk bir kutuda 9 çay kaşığı ve 20 onsluk bir şişede yaklaşık 16 çay kaşığı. Aynı zamanda yüksek miktarda boş kalori sağlar - herhangi bir besin geri dönüşü olmayan kaloriler.
Eğer soğuk hindi yapmak için yeterli sebep yoksa, şuna bir bakın: Dergide yayınlanan bir çalışma, tek bir 8 onsluk soda hizmetini su ile değiştirmenin etkilerini araştırmak için yola çıktı. Araştırmacılar, 18 yaşından büyük 19.000'den fazla Amerikalıyı içeren 2007-2012 Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırmaları'ndan (NHANES) elde ettikleri verileri gözden geçirdiler. Ekip, soda, meyve suyu içecekleri ve şekeri içeren tek bir şekerli içeceği değiştirmenin özel etkisini inceledi. -sweetlenmiş kahve - Sağlıklı İçecek Etkisi (HBI) puanları ve obezite ile su.
Buldukları şey, her gün suyla en az bir tatlı içeceği ikame edenlerin, sağlıklı içecek skorlarında, günlük kalorilerinde bir azalma ve obeziteye neden olan daha az kilo alımında iyileşmeler olduğunu gösteriyordu.
Bu bulgular şuan ki şaşkın olduğun şeylerin yarısı kadar geri kalmanın önemli faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Rehberi, kalori miktarımızın sadece yüzde 10'unu ilave şekerden almamızı öneriyor — sadece bir 20 onsluk bir şişe pop ile kolayca ulaşılabiliyor. Ben şekerli içecekler nixing öneririz ve bunun yerine bazı dondurma veya çerezler (sadece benim kişisel görüşüm!) Gibi diğer daha lezzetli ve unutulmaz öğeler için günlük kota kaydetme.
Ayrıca, kalorilerinizin içilmesinin sizi gerçek yiyecekler gibi doldurmayacağını bilmek önemlidir.
Son bir avantaj: Artık ülke çapındaki şehirler şekerli bir içki vergisi uyguluyorlarsa, satın almayı unutursanız çok para kazanacaksınız.
Soda İçin Nasıl Çıkılır?
Soda bırakmak için birkaç yol:
- Bebek adımları. Soğuk ülkeye gitmek senin tarzın olabilir, ama diğerleri için gerçekçi değil. Bu kampa düşerseniz, yavaşça sıvı kalorilerinden kurtulmayı deneyin. Şu anda günde üç soda içiyorsanız, ikiye kesmeyi deneyin. Bunu iki hafta boyunca yapın ve sonra tekrar kesip ayırın - bu sefer haftada bir kez . Aşamalı bir değişim yapmak için zaman ayırmak, uzun mesafe değişimine devam etmenize yardımcı olacaktır.
- Seltzer'e geç. Sodada sevdiğin aynı baloncukları elde edersin, ama şeker ve kalori olmadan. Ve daha fazla lezzet istiyorsanız, seltzer veya taze sıkılmış narenciye bir meyve suyu karışımı eklemeyi deneyin.
- H2O'nuzu canlandırın. Su bazen sıkıcı olabilir - itiraf ediyorum. Sade meyve suyunun taze meyve ya da doğal tatlar ekleyerek, heyecandan ne kadar heyecanlı olabileceğine şaşıracaksınız. Dilimlenmiş limon, portakal, salatalık, yüzen meyveler veya hatta ezilmiş nane düşünün.
- Kaydını tutmak. Her gün tükettiğiniz ne kadar şekerli içeceklerin takibi bir şok olabilir ve miktarınızı en aza indirmeye geldiğinde süper motive edici olabilir. Kapak tarafında, bir su kütüğü sadece yararlı olabilir. 30 günlük düz günlük 8 bardak suya karşı çıkın ve bunu gerçekleştirin. Akıllı telefonunuzda bu amaç için geliştirilen uygulamalar var. Yudumlamak ve yeniden doldurmak için bir su şişesi tutmak, soda istirahati ne zaman sürünürse bir alternatif sunar.
Soda İçermeyen Tarifler
Benim favori zayıflama yudum birkaç göz atın:
- Tart Kiraz Spritzer
- Şeftali-Ahududu Buzlu Çay
NBC's Today Show ve Nourish Snacks'ın kurucusu Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sağlık ve Beslenme Uzmanı tarafından.
> Kaynaklar:
> Duffey KJ, Poti J. Şekerle Şekerlendirilmiş İçecek Sarfiyatının Su ile Değiştirilmesinin Enerji Alımı, HB Puanı ve Obezite Sıklığı Üzerine Etkilerinin Modellenmesi. Besinler 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Berkeley Tatbikat Vergisinin Şekersiz Şekerli İçecek Tüketimi Üzerindeki Etkisi. Amerikan Halk Sağlığı Ekim 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Amerika Birleşik Devletleri'nde Şeker İçecek Tüketimi, 2005-2008. NCHS Verileri Kısa, Sayı 71, Ağustos 2011.