Yetişkinler aktif hale geldiğinde çocuklardan iki veya daha fazla ipucu alabilirler. Sadece küçük çocukları bir parkta oynarken izleyin ve koşarak, koşarken, atladığında, sallanıp, dans ederek, kucaklayarak ve insan hareketinin deneyimini yaşayarak göreceksiniz.
Yetişkinler aynı şekilde hareket etmiyor. Yetişkinler için daha fazla "yaşına uygun" yürüyüş ve oturma için koşma, atlama ve zıplama, ve işlemde çok eğlenceli ve ödüllendirici bir egzersiz üzerinde kaybolur. Yarışmaya katılmak ya da yeni bir fitness dersine katılmak gibi açık bir bahane olmadan, House of Pain'in 1992 şarkısının “Jump Around” adlı önerisini alan bir yetişkine nadiren rastlarsınız. ve aşağı in! " Bu utanç verici. Zıplamak eğlencelidir ve harika bir egzersiz şeklidir - ev tabanlı bir rebound egzersiz programını başlatmak için bir mini-trambolin satın almanın birçok sebebinden sadece ikisi şimdi.
1 - Rebounding Kolay ve Ekonomik Evde Tabanlı Kardiyo Çözümdür
Ev tabanlı bir spor salonuna katılmak için çok fazla alanınız veya paranız yoksa, özellikle hava durumu açık hava antrenmanlarını önlediğinde, kardiyoyu nasıl önceliklendireceğinizi anlamak zor olabilir. Koşu bandı ve diğer kardiyo makineleri pahalıdır ve herkes egzersiz DVD'lerini veya çevrimiçi akış sınıflarını izlemekten hoşlanmaz.
Bu bakımdan, rebounding alıştırması no-brainer. Mini-tramplenler, 100 $ 'dan az, 1000 $' a kadar, yani çoğu kardiyo makinesinden çok daha az bir fiyata sahiptir ve çoğu zaman, onları kolayca saklamak için katlama ayakları veya çerçeveleri ile birlikte gelirler. Ayrıca, egzersizin önceden belirlenmiş bir egzersiz programını izlemenize veya izlemenize gerek kalmadan kendi başınıza yapmanız kolaydır. Bu, mini trambolininizi çıkarabileceğiniz, favori şovunuzu veya podcast'inizi açabileceğiniz ve atlamaya başlayabileceğiniz anlamına gelir.
Rebounding ayrıca ip atlama gibi diğer ucuz kardiyo formlarına göre daha yeni başlayanlar için daha caziptir. Bir antrenmanın tadını çıkarmak için "hava yakalamak" zorunda değilsiniz; Tek yapmanız gereken, hafifçe zıplamak ya da başlamak için yerinde yürümek.
2 - Denge ve Koordinasyonu Geliştirin
Denge, çeviklik ve koordinasyon, atletizm arayışları ve günlük yaşta, özellikle siz yaşlandıkça kritik olan, zindelik ile ilgili beceri bileşenleridir. Rebounding egzersizin en çok çalışılan faydalarından biri, özellikle yaşlı bir popülasyonda dengeyi geliştirmeye yardımcı olmasıdır.
Örneğin, 2010 ve 2011'de yayınlanan iki ayrı çalışmayı, bir mini-trambolin üzerinde gerçekleştirilen düzenli egzersizlerin yaşlı bireylerde dinamik dengeyi geliştirmeye yardımcı olduğunu ve ayrıca çalışma katılımcılarının ileriye doğru düşme sırasında dengelarını kurtarma becerilerini geliştirdiğini buldu. Düşmelerin her yıl, özellikle yaşlı yetişkinlere 800.000'den fazla yatışa ve 27.000'den fazla ölüme katkıda bulunduğu düşünüldüğünde, düşmeleri önlemeye yardımcı olabilecek herhangi bir egzersiz programının yapılması oldukça iyi bir şeydir.
Ancak ribaunt, yaşlı yetişkinlerde dengeyi artırmak için iyi değildir. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, bir mini-trambolin üzerinde altı haftalık bir atlama programı, sporcuların dengesini geliştirmek için bir denge diskinde altı haftalık bir eğitim programı kadar etkiliydi. lateral ayak bileği burkulması iyileşmesi. Verilen bu çalışma, belirli bir yaralı sporcu popülasyonuna bakmış ve sonuçların daha geniş bir şekilde tahmin edilmesini zorlaştırmıştır, ancak en azından, tramplenmenin bir yaralanmadan kurtulmaya çalışan sporcular için etkili bir eğitim aracı olabileceğini göstermektedir.
3 - Daha güçlü kemikler geliştirin
Rebounding muhtemelen kemik sağlığınızı geliştirmek istediğinizde düşündüğünüz ilk egzersiz değildir. Yürüme ve kilo verme egzersizleri gibi yüksek etkili egzersizler, yürüme ve belli güç antrenmanları gibi, doktorların kemik yoğunluğunuzu artırmanızı istedikleri tipik önerilerdir. Ancak bu, geri tepme işleminin etkili olmadığı anlamına gelmez. Aslında, Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, genç ve kadın trampolinistlerin kalça ve omurgada daha fazla kemik yoğunluğuna, ekstremitelerin daha büyük kemiklerine ve alt cismin kemik ve kas kuvveti olmayanlara göre daha yüksek olduğunu göstermiştir. -trampolinist kontroller.
Tamamen adil olmak gerekirse, çalışma için düşünülen trampolinistler son derece rekabetçi sporculardı, bu yüzden evde mini trambolin üzerinde küçük bir eğlence atlama aynı sonuçları vermeyebilir, ancak bu, trambolin atlayışının aslında bazı olumlu etkileri olduğunu gösterir. Özellikle egzersiz düzenli olarak yapıldığında kemik yoğunluğu.
4 - Yardım Kontrol Kan Şekeri
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, 29.1 milyon Amerikalı'nın diyabet olduğu ve 20 yaş üstü 86 milyon yetişkinin ön diyabet olduğu tahmin edilmektedir. Başka bir deyişle, bir çok Amerikalı'nın kan şekerini yönetmede problemleri var.
Tabii ki, bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız, ancak düzenli egzersiz neredeyse kesinlikle sizin programınızın bir parçası olacaktır. Eğer dışarıda yürüyüş yapmak sıkıcı geliyorsa ve spor salonuna isabet etmek güçlük çekiyorsa, şanslısınız demektir: ev tabanlı rebounding alıştırması sizin cevabınız olabilir.
Avustralya Kırsal Sağlık Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, dokuz haftalık bir rebounding alıştırması protokolü, sadece 20 ila 30 dakika boyunca haftada üç kez gerçekleştirildi ve kan şekeri işaretleyicileri ile vücut kitle indeksinde pozitif değişikliklere neden oldu. 2 tip diyabet. Daha da ilginç olan şey, tramplenin olumlu etkilerinin sadece diyabet veya ön diyabetli hastalara uygulanmamasıdır. Normal glukoz düzeylerine sahip bireyler üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek yoğunluklu trampolin egzersizinin 50 dakikalık bir süresinin, egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekerini etkili bir şekilde düşürdüğü ve ribaundun kan glukoz seviyelerini kontrol etmenin eğlenceli ve etkili bir yolunu sağlayabileceğine dair kanıt sağladığı bulunmuştur.
5 - Kilo Verme Aracı
Üç mil koşusu için kapıdan dışarı çıksanız veya 30 dakika boyunca bir tramboline atladığınızda, her türden düzenli egzersiz vücut kompozisyonunda ve kilo kaybınızda değişikliklere neden olabilir. Elbette, tutarlı olmalısınız ve dengeli, kalori kontrollü bir diyet tüketiyorsanız kesinlikle yardımcı olacaktır. Science & Sports'da yayınlanan bir 2017 çalışmasında, mini-trambolinin yeniden canlandırılmasının, Amerikan Spor Hekimliği Koleji kılavuz ilkelerine göre “şiddetli” bir aktivite olarak görülebileceği ve bir dakikada yaklaşık olarak kalori yakılan bir kalori yakılmasının meydana gelebileceği belirtildi. Kalori yakmak ağırlık, yaş, cinsiyet ve vücut kompozisyonuna göre değişir, ancak bu bir trambolin üzerinde harcanan bir saatin kabaca 400 kalori yakabileceği anlamına gelir. Kilo vermeye çalışırken bu perişan değil.
6 - Sırt Ağrısını Azaltın
Rebounding egzersizin en şaşırtıcı faydalarından biri, düzenli bir programın sırt ağrınızı azaltmaya yardımcı olabileceğidir. En azından, bu Polonya Spor ve Turizm Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 çalışmasına göre. Bir mini-trambolin üzerinde yapılan egzersizden oluşan 21 günlük rehabilitasyon programına katılan orta yaşlı yetişkinler, fonksiyonel kapasiteyi iyileştirmiş ve bel sırt ağrısını önemli ölçüde azaltmıştır. Kendinizi düzenli olarak ciddi bir acıyla buluyorsanız oldukça büyük bir anlaşma. Başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Çok fazla, çok yüksek veya kontrolsüz atlama, işleri daha da kötüleştirebilir.
7 - Sadece Düz Eğlence
Dürüst ol - bir trambolin üzerinde atlama sadece düz eğlencelidir. Hiç kimse uçuyormuş gibi havaya fırlatıldıktan sonra bir gülümseme kırmaya karşı koyamaz. Bu anlamda, geri tepme ucuz bir heyecan elde etmek için uygun ve nispeten güvenli bir yoldur. Ayrıca, bu sizin için iyi bir şey. Bu, zevk ve sağlık için bir kazan-kazan etkinliği.
8 - Mini Trambolin Nasıl Seçilir
Amazon'a gitmeden ve bulabileceğiniz en ucuz mini-trambolini satın almadan önce biraz araştırma yapın. Her tür kardiyovasküler ekipmanda olduğu gibi, "ne için ödediğinizi alırsınız" öğesinin bir öğesi vardır. Diğer bir deyişle, kaya dip fiyatı olan bir fırtına, zayıf inşaat ve alt parlama sıçramalarına sahip olabilir. Satın almadan önce bu faktörleri düşünün:
- Yaylar ve Bungees: Genel olarak, bahar tabanlı trambolinler, bungee kordonları olanlardan daha ucuzdur, ancak aynı zamanda daha yüksek ve her bir sıçrama üzerinde daha az verim verirler. Diğer taraftan, Bungee trampolines daha pahalı olma eğilimindedir, fakat daha sessizdir, daha yumuşak, daha derin bir sıçrama sağlar ve eklemlerde daha kolay olma eğilimindedir.
- Çap ve Yükseklik: Mini trambolinler, 36 inç çaplı ve 10 inç yüksekliğinden, 49 inç çaplı ve 14 inç yüksekliğe sahip olanlardan çeşitli boyutlarda gelir. Tabii ki, her seçeneğin yararları ve dezavantajları vardır. Trambolin ne kadar küçükse, o kadar az yer kaplar ve daha kolay saklanır. Trambolin ne kadar büyük olursa sıçrama o kadar iyi olur ve daha fazla oda farklı egzersizleri denemeniz gerekir. Genel olarak konuşursak, daha büyük bir trambolin satın almak için alanınız ve paranız varsa, size daha iyi bir egzersiz deneyimi sunar.
- Ağırlık Limiti: Farklı üreticilerin, tramplenleri için farklı ağırlık sınırları vardır. Satın almadan önce ağırlık limitinin ne olduğunu bildiğinizden emin olun.
- Depolama Özellikleri: Sınırlı alanınız varsa, kesinlikle satın aldığınız trambolinlerin kolayca saklanabildiğinden emin olmak istersiniz. Bazı trambolinler ikiye katlanabilir, ancak bu özelliğin ürünün bütünlüğünü azaltmadığından emin olmak için yorumları okumak isteyeceksiniz. Diğer trambolinler vidalama veya katlanabilir ayaklar sağlar, böylece ürünü “düzleştirebilir” ve kullanmadığınız zamanlarda yatağın altında saklayabilirsiniz. Tipik olarak bu tip bir depolama çözümü, bir bütün olarak trambolinin dayanıklılığını ve bütünlüğünü korumak açısından daha iyidir.
- Ek Avantajlar: Yeniden yayılmaya yeni başlıyorsanız, çeşitli antrenmanlarda sizi yönlendirmek için DVD veya video programlamayla gelen ürünleri düşünebilirsiniz.
Hemen hemen her şeyde olduğu gibi, pazarlık-bodrum ve yüksek dolar fiyatlarında ribauntlar bulabilirsiniz, bu yüzden satın almadan önce bütçenizi belirlemek size kalmıştır. Genel olarak, savaşan tramplenler bungee bağlantıları, atlama için geniş bir yüzey alanı, 14 inç yüksekliğinde, 440 kiloluk ağırlık limiti, katlanabilir ve vidalı bacak seçenekleri sunmanın en iyisi olarak kabul edilir. depolama ve bir çevrimiçi egzersiz video kütüphanesine bir yıllık abonelik. Onlar da 399 $ 'dan başlayan ve $ 1,000' ın üzerinde bir hızla dışarı çıkan en pahalı mini trambolinler. Kesinlikle mükemmel bir kullanıcı deneyimi sunarken, fiyatı engelleyici olabilir, bu nedenle tüm seçeneklerinizi dikkatlice değerlendirin.
> Kaynaklar:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M ve diğ. "Dinamik stabilite mekanizmaları ile ilgili mini-trambolin alıştırması yaşlılarda dengeyi yeniden kazanma yeteneğini geliştirir." Elektromyoloji ve Kinesiyoloji Dergisi . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Haziran 2011
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Rekabetçi bir tramplen, trabeküler kemik yapısını, kemik boyutunu ve kemik gücünü etkiler." Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Aralık 2016
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Fonksiyonel ayak bileği instabilitesi olan sporcularda dura disk ve mini-tramplen denge eğitiminin altı haftasının postural salınım üzerine etkisi." Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mayıs 2007
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound egzersiz: Bir kırsal ortamda insüline bağımlı olmayan tip 2 diyabetik bireyler için yararlı bir yardımcı madde." Avustralya Kırsal Sağlık Dergisi . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Ağustos 2015
> Martins C, Raiana B, VH ve diğerleri. "Bir mini-trambolin egzersiz seansı sırasında eğitimli normoglisemik yetişkinler arasında kan şekeri değişiklikleri." Spor Hekimliği Dergisi ve Fiziksel Uygunluk. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.